[...] lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam stosować 6 [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem lecz robiłem raz partie na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie [...]
Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, [...]
Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu... Teraz potrzebuje masy, a "eksperci" poradzili FBW . Mój plan : Plan A Plecy Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric [...]
[...] 4 serie (8-10powt.) SOBOTA Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4serie(20-30 powt.) 2.?SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4serie(15-20 powt.) Pierwszy raz układam plan więc napewno będą jakieś poprawki. czekam na nie z waszej strony. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-10-19 12:41:42 Zmieniony przez - ama0tor w dniu [...]
Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 1x Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 2x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x B- tak samo tylko: na plecy martwy 2x podciaganie 1 nogi: prostowanie z obciazeniem A i B wykonywane naprzemiennie jak oceniacie moj plan i zamiary? zaraz poszukam foty sywletki jakie ostatnio robilem
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek Dieta: w planach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :) Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i tak to zrobię na najbliższym treningu, tylko ciekawy jestem czy ktoś też tak miał. Jest to w sumie mój pierwszy ułożony plan treningowy, więc proszę o ostrą krytykę! :p W razie pytań piszcie Pozdrawiam, Patryk.
[...] tygodnio z mneijszym obciazeniem i wieksza iloscia seri.Moim celem jest rzezba wiec to chyba dobrze ze cwicze 6 razy tygodniow tak wychodzi z atlasu cwiczen.Teraz mam taki plan ze wychodzi mi 2 dni regeneracji na kazda czesc miesnia ktora cwicze.Odstep czasowy mam kolo 120 sekn albo 60 ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę. Poniedziałek - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 [...]
Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] sztangielek w ławce poziomej -3 serie rozpiętki których raczej nie potrafię robić.. jaki ciężar itp? Pytania następne. Jak się mają te dwa sposoby treningu? Czy mój plan (ten ostatni na klatke) jest dobry? Jak najlepiej wrócić do formy po miesiącu luzakowania (wyraźnie odczuwam spadek siły)? Każdemu dziękuję za zainteresowanie tematem.
[...] Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, [...]
[...] 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g białka na 1 kg ciala dziennie, ale kalori nie licze *bez suplementów *uprawiane inne sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam [...]
Znalazłem niedawno na internecie split ogólnie mi się spodobał ale priorytety są w nim na klatkę i barki. Ja chciałbym żebyście mi go przerobili tak żeby priorytety były na biceps i plecy(są słabiej rozwinięte niż inne partie mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan [...]
Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P link do porzedniego tematu http://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
